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  • Rodwane Serhan

Bien gérer sa reprise du sport



Reprendre progressivement une activité physique qui vous plaît.

Pratiquer cette activité de manière régulière en augmentant progressivement la fréquence et l'intensité de vos séances.



Favoriser des séances courtes et intenses et focalisez vous sur un objectif atteignable.

Dans l'idéale, faites vous suivre par un professionnel de la discipline afin d'éviter une blessure précoce et de garder une motivation constante.

Et surtout, n'oubliez pas de programmer également des journées de repos dans la semaine, c'est pendant le repos que votre corps progresse.



Exemple d'une semaine de reprise :


Lundi : Séance cardio au choix (exemple course à pied/vélo...)

30 minutes intensité moyenne


Mardi : Repos (10'' gainage ventral en série de 30'' à 1')


Mercredi : Séance renforcement bas du corps en circuit

Chaise 30''

repos 30''

Squat 30''

repos 30''

Relevé de bassin 30''

repos 30''

A répéter 8 fois


Jeudi : Repos (10'' gainage côté en alternant Droit/gauche, série de 30'' à 1')


Vendredi : Séance Cardio/renforcement haut du corps en circuit

Pompes genoux 5 à 10 répétitions

repos 45''

Montée de genoux 1'

repos 45''

Dips chaise 5 à 10 répétitions

repos 45''

Jumping Jack 1'

repos 45"

A répéter 5 fois


Samedi : Repos (10'' gainage ventral en série de 30'' à 1')

Dimanche : Repos (10'' gainage côté en alternant Droit/gauche, série de 30'' à 1')

Rodwane Studio Calysport.

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